Tonnikalaa kasviksilla
| Ainekset | Määrä (g) | Määrä (kpl) | Määrä (tl) | Määrä (rl) | Määrä (dl) | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 185 g | 259 kcal | 24 g | 12 g | 13 g | 0 g | |||||
| Tonnikala öljyssä | 115 g | 12 rl | 2,1 dl | 218 kcal | 31 g | 0 g | 10 g | 0 g | |||
| Keräkaali, 100g | 280 g | 67 kcal | 3,4 g | 10 g | 0,6 g | 5,9 g | |||||
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 170 g | 1,4 kpl | 35 kcal | 1 g | 6,5 g | 0,5 g | 2,4 g | ||||
| Voi, 1 tl, 5 g | 5 g | 37 kcal | 0,1 g | 0,1 g | 4 g | 0 g | |||||
| Koko resepti 2 annosta | 755 g | 615 kcal | 60 g | 28 g | 29 g | 8,3 g | |||||
| Ravintosisältö / annos | 378 g | 308 kcal | 30 g | 14 g | 14 g | 4,2 g | |||||
| Ravintosisältö / 100g | 100 g | 82 kcal | 7,9 g | 3,7 g | 3,8 g | 1,1 g | |||||
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.