Helppo broilerkastike

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Sipuli (kuorittu)		100 g	1,8 kpl			1,1 dl	27 kcal	1,3 g	4,8 g	0,2 g	1,7 g
Paprika, punainen		100 g					26 kcal	0,9 g	4,6 g	0,4 g	2 g
Vesi, vesijohtovesi		800 g		160 tl	53 rl	8 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Kasvisliemikuutio, luomu (Reformi), annos 12g		12 g					26 kcal	1,7 g	2,6 g	1 g	0 g
Soijakastike		20 g		3,3 tl	1,1 rl	0,2 dl	12 kcal	1 g	1,9 g	0 g	0 g
Broilerin fileesuikale naturell kypsennetty (Atria), annos 175g		300 g					493 kcal	99 g	0 g	9 g	0 g
Täysjyvävehnäjauho (Sunnuntai), annos 50g		25 g					78 kcal	4,3 g	14 g	0,7 g	3,3 g

	Koko resepti 7 annosta	1357 g					661 kcal	108 g	27 g	11 g	7 g
	Ravintosisältö / annos	194 g					94 kcal	15 g	3,9 g	1,6 g	1 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					49 kcal	7,9 g	2 g	0,8 g	0,5 g

Ruskista broilersuikaleet kevyesti.

Lisää hienonnettu sipuli ja suikaloitu paprika.

Sekoita pari minuuttia.

Sekoita joukkoon vehnäjauhot, lisää vesi ja kanaliemikuutio.

Anna kastikkeen kiehua hiljalleen 3-5minuuttia välillä sekoittaen.

Lisää lopuksi soijakastike ja tarkista maku.