Tonnikalabulluka (vhh)

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Tonnikala paloina öljyssä (Pirkka)		150 g					246 kcal	38 g	1,4 g	10 g	0 g
Kananmuna kuoreton		55 g	1 kpl				79 kcal	6,9 g	0,2 g	5,6 g	0 g
Turkkilainen maustamaton jogurtti (Lindahls), annos 250g		15 g					19 kcal	0,6 g	0,8 g	1,5 g	0 g
Sitruunamehu, laimentamaton		10 g					2,1 kcal	0 g	0,2 g	0 g	0 g
Voi		7 g		1,4 tl	1/2 rl	0,1 dl	51 kcal	0,1 g	0 g	5,7 g	0 g
Soijakastike less salt (Kikkoman)		7.5 g					6,1 kcal	0,7 g	0,8 g	0 g	0 g

	Koko resepti 1 annosta	245 g					403 kcal	46 g	3,4 g	23 g	0 g
	Ravintosisältö / annos	245 g					404 kcal	46 g	3,4 g	23 g	0 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					165 kcal	19 g	1,4 g	9 g	0 g

1 prk tonnikalaa
1 kananmuna
1 rkl turkkilaista jogurttia
1 rkl sitruunamehua
1/2 rkl soijakastiketta
voita paistamiseen

Sekoita ainekset tahnaksi, tee tahnasta bullukat (tahna on aika kosteaa, ei kannata tehdä liian isoiksi, jotta eivät hajoa pannulla) ja paista voissa noin 5min per puoli.

Syö lämpinä salaatin ja vihannesten kanssa.

Kerralla voi tehdä myös isomman satsin ja bullukoi voi vetästä suoraan jääkaapista naposteluun.

Tosi hyvä vaihtoehto niille, jotka ovat kyllästyneet syömään tonnikalaa pelkästään purkista.