Silakkalooda

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Silakkafilee		250 g	13 kpl				359 kcal	40 g	0 g	22 g	0 g
Maitojauhe rasvaton		40 g			5,7 rl	0,8 dl	142 kcal	13 g	21 g	0,4 g	0 g
Vesi, vesijohtovesi		500 g		100 tl	33 rl	5 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Peruna, kuorineen, keitetty, suolaa		500 g	7,1 kpl				274 kcal	8 g	66 g	0,9 g	4,3 g
Voi 60% rasvaa		13 g					71 kcal	0,1 g	0,1 g	7,9 g	0 g
Sipuli		135 g	2,5 kpl			1,5 dl	41 kcal	1,7 g	6,5 g	0,3 g	2,3 g
Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta		40 g	10 kpl			1,3 dl	79 kcal	0,6 g	0,7 g	8 g	1,8 g
Kananmuna kuoreton		165 g	3 kpl				235 kcal	21 g	0,5 g	17 g	0 g

	Koko resepti 5 annosta	1643 g					1202 kcal	84 g	95 g	57 g	8,4 g
	Ravintosisältö / annos	329 g					241 kcal	17 g	19 g	11 g	1,7 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					73 kcal	5,1 g	5,8 g	3,5 g	0,5 g

Kaikki läjään ja uuniin