Tonnikalavuoka hollandaiskastike ja kasvikset

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton		240 g			20 rl	2,8 dl	869 kcal	20 g	190 g	1,3 g	4,1 g
Tonnikala vedessä		300 g			30 rl	5,5 dl	313 kcal	67 g	0 g	4,5 g	0 g
Maissi jyvät		75 g					108 kcal	2,1 g	19 g	1,8 g	2,8 g
Herkkusieni säilyke		115 g	19 kpl			1,9 dl	20 kcal	2,4 g	0,2 g	0,3 g	2,8 g
Parsa		100 g	14 kpl			1,8 dl	16 kcal	1,3 g	1,2 g	0,2 g	1,5 g
Porkkana, keskikokoinen 65g		100 g	1,5 kpl				28 kcal	0,6 g	6 g	0,2 g	2,5 g
Voi		30 g		6 tl	2,1 rl	0,3 dl	218 kcal	0,4 g	0,1 g	24 g	0 g
Hollandaisekastike, Knorr, 1 pss		60 g					222 kcal	6 g	37 g	5,7 g	0 g
Vesi, vesijohtovesi		350 g		70 tl	23 rl	3,5 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Juusto, keskiarvo		100 g	13 kpl				350 kcal	25 g	0,3 g	28 g	0 g
Tilli, tuore		50 g			17 rl		15 kcal	1,8 g	0,5 g	0,4 g	1,1 g

	Koko resepti 6 annosta	1520 g					2158 kcal	126 g	254 g	67 g	15 g
	Ravintosisältö / annos	253 g					359 kcal	21 g	42 g	11 g	2,5 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					142 kcal	8,3 g	17 g	4,4 g	1 g

Keitä riisi 12-14 min väljässä vedessä kalaliemikuution kanssa, huuhtele, vuokaan muiden kanssa pl. kastike.

Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.

Uuniin 200 astetta 25min