Matrix-aamu/välipala (Vähemmän hiilihydraatteja, korkeaproteiininen, korkeakuituinen)
| Ainekset | Määrä (g) | Määrä (kpl) | Määrä (tl) | Määrä (rl) | Määrä (dl) | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ehrmann rasvaton maitorahka (Ehrmann), annos 250g | 250 g | 140 kcal | 21 g | 13 g | 0,5 g | 0 g | |||||
| Vehnälese Elovena plus (Raisio), annos 20g Kuitua 49% | 20 g | 50 kcal | 2,8 g | 2,2 g | 1,1 g | 10 g | |||||
| Pellavansiemenet, Pellavainen | 20 g | 92 kcal | 4 g | 0,2 g | 8,4 g | 6,1 g | |||||
| Whey3, mansikka (Fast), annos 30g | 30 g | 122 kcal | 24 g | 1,2 g | 2,3 g | 0 g | |||||
| Koko resepti 1 annosta | 320 g | 404 kcal | 52 g | 16 g | 12 g | 16 g | |||||
| Ravintosisältö / annos | 320 g | 404 kcal | 52 g | 16 g | 12 g | 16 g | |||||
| Ravintosisältö / 100g | 100 g | 126 kcal | 16 g | 5 g | 3,8 g | 5 g | |||||
Sekoita huolellisesti 1dl Whey3 Mansikka-jauhetta rahkaan.
(Voit halutessasi käyttää myös esim.
maustamatonta soijajogurttia tai turkkilaista jogurttia jos haluat karsia hiilareita tai esim.
luonnonjogurttia, n. 2,5dl-3dl riittää).
Testaa makeus, jos kaipaat enemmän makeutta voit lirauttaa hieman Mansikka Fun Light-juomatiivistettä mukaan ja sekoittaa jälleen.
Lisää sitten 1/2dl Elovenaa ja 2 rkl pellavansiemeniä.
Sekoita vielä huolellisesti.
Jos koostumus tuntuu makuusi liian paksulta, voit missä tahansa vaiheessa myös lisätä Light-Mansikkamehukeittoa, kunnes koostumus on sopiva.
Käy erinomaisesti esim.
aamupuuron tilalle, treenin jälkeen tai täyttäväksi välipalaksi.
Reseptiä voi muunnella myös oman makunsa mukaan, esim.
jättämällä Herajauheen/pellavansiemenet ym. haluamasi pois!
(Voit halutessasi käyttää myös esim.
maustamatonta soijajogurttia tai turkkilaista jogurttia jos haluat karsia hiilareita tai esim.
luonnonjogurttia, n. 2,5dl-3dl riittää).
Testaa makeus, jos kaipaat enemmän makeutta voit lirauttaa hieman Mansikka Fun Light-juomatiivistettä mukaan ja sekoittaa jälleen.
Lisää sitten 1/2dl Elovenaa ja 2 rkl pellavansiemeniä.
Sekoita vielä huolellisesti.
Jos koostumus tuntuu makuusi liian paksulta, voit missä tahansa vaiheessa myös lisätä Light-Mansikkamehukeittoa, kunnes koostumus on sopiva.
Käy erinomaisesti esim.
aamupuuron tilalle, treenin jälkeen tai täyttäväksi välipalaksi.
Reseptiä voi muunnella myös oman makunsa mukaan, esim.
jättämällä Herajauheen/pellavansiemenet ym. haluamasi pois!