Matrix-aamu/välipala (Vähemmän hiilihydraatteja, korkeaproteiininen, korkeakuituinen)

AineksetMäärä
(g)
Määrä
(kpl)
Määrä
(tl)
Määrä
(rl)
Määrä
(dl)
EnergiaPHRK
Ehrmann rasvaton maitorahka (Ehrmann), annos 250g250 g    140 kcal21 g13 g0,5 g0 g
Vehnälese Elovena plus (Raisio), annos 20g Kuitua 49%20 g    50 kcal2,8 g2,2 g1,1 g10 g
Pellavansiemenet, Pellavainen20 g    92 kcal4 g0,2 g8,4 g6,1 g
Whey3, mansikka (Fast), annos 30g30 g    122 kcal24 g1,2 g2,3 g0 g
Protsku Hiilari RasvaKoko resepti
1 annosta
320 g    404 kcal52 g16 g12 g16 g
Ravintosisältö / annos320 g    404 kcal52 g16 g12 g16 g
Ravintosisältö / 100g100 g    126 kcal16 g5 g3,8 g5 g
Sekoita huolellisesti 1dl Whey3 Mansikka-jauhetta rahkaan.

(Voit halutessasi käyttää myös esim.

maustamatonta soijajogurttia tai turkkilaista jogurttia jos haluat karsia hiilareita tai esim.

luonnonjogurttia, n. 2,5dl-3dl riittää).

Testaa makeus, jos kaipaat enemmän makeutta voit lirauttaa hieman Mansikka Fun Light-juomatiivistettä mukaan ja sekoittaa jälleen.

Lisää sitten 1/2dl Elovenaa ja 2 rkl pellavansiemeniä.

Sekoita vielä huolellisesti.

Jos koostumus tuntuu makuusi liian paksulta, voit missä tahansa vaiheessa myös lisätä Light-Mansikkamehukeittoa, kunnes koostumus on sopiva.

Käy erinomaisesti esim.

aamupuuron tilalle, treenin jälkeen tai täyttäväksi välipalaksi.

Reseptiä voi muunnella myös oman makunsa mukaan, esim.

jättämällä Herajauheen/pellavansiemenet ym. haluamasi pois! :)