Broileri-salsa-makaronivuoka
| Ainekset | Määrä (g) | Määrä (kpl) | Määrä (tl) | Määrä (rl) | Määrä (dl) | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerin rintafilee (paistettu, nahaton), annos 100g | 480 g | 806 kcal | 133 g | 0,5 g | 30 g | 0 g | |||||
| Papu, ohut vihreä, pirkka | 170 g | 46 kcal | 3,2 g | 7,1 g | 0,3 g | 4,1 g | |||||
| Grillatut vihannekset, Pirkka, 450g pussi | 124 g | 74 kcal | 1,6 g | 4 g | 5,5 g | 0 g | |||||
| Makaroni, tumma, keitetty, suolaa | 526 g | 8,8 dl | 558 kcal | 21 g | 102 g | 4,7 g | 9 g | ||||
| Kreikkalainen jogurtti (Eridanous), annos 100g | 300 g | 378 kcal | 15 g | 8,4 g | 32 g | 0 g | |||||
| Salsa medium (Rainbow) | 282 g | 71 kcal | 3,1 g | 12 g | 0,6 g | 4,2 g | |||||
| Vehnäjauho puolikarkea | 10 g | 1 rl | 0,2 dl | 34 kcal | 1 g | 7 g | 0,1 g | 0,4 g | |||
| Arkijuusto, Valio [330kcal] | 75 g | 9 kpl | 248 kcal | 20 g | 0 g | 18 g | 0 g | ||||
| Koko resepti 5 annosta | 1967 g | 2215 kcal | 198 g | 141 g | 91 g | 18 g | |||||
| Ravintosisältö / annos | 393 g | 443 kcal | 40 g | 28 g | 18 g | 3,6 g | |||||
| Ravintosisältö / 100g | 100 g | 113 kcal | 10 g | 7,2 g | 4,6 g | 0,9 g | |||||
Keitä makaroni ja suikaloi + paista broilerin rintafileet öljyssä kurkuman ja curryn kera.
Mausta kypsät fileet vielä suolalla ja pippurilla.
Laita vuokaan pavut ja grillatut vihannekset, kanat sekä makaronit.
Sekoita jugurtin sekaan jauhot (suurustamaan) sekä salsa ja sekoita joukkoon.
Päälle vielä juustoa ja uuniin n 20min 200 asteessa.
Mausta kypsät fileet vielä suolalla ja pippurilla.
Laita vuokaan pavut ja grillatut vihannekset, kanat sekä makaronit.
Sekoita jugurtin sekaan jauhot (suurustamaan) sekä salsa ja sekoita joukkoon.
Päälle vielä juustoa ja uuniin n 20min 200 asteessa.