Tonnikalariisivuoka

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Tonnikala vedessä ( Abba ) 185 g purkki		370 g				407 kcal	93 g	1,9 g	3,7 g	0 g
Basmatiriisi (keittämätön) (Uncle bens ), annos 65g		200 g				702 kcal	18 g	152 g	2,2 g	1,2 g
Pirkka kasvisrasvasekoite 7%, 2dl purkki		50 g				43 kcal	0,7 g	2,2 g	3,5 g	0,2 g
Vesi, vesijohtovesi		250 g	50 tl	17 rl	2,5 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika		12 g			0,2 dl	12 kcal	0,4 g	2,1 g	0,1 g	0,3 g
Kananmuna 50g(kpl)		1 g				1,3 kcal	0,1 g	0 g	0,1 g	0 g
Juustoraaste emmental-mozzarella (Pirkka), annos 100g		100 g				360 kcal	28 g	2 g	27 g	0 g

	Koko resepti 6 annosta	983 g				1525 kcal	140 g	160 g	37 g	1,7 g
	Ravintosisältö / annos	164 g				254 kcal	23 g	27 g	6,1 g	0,3 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				155 kcal	14 g	16 g	3,7 g	0,2 g

Sekoita keitetty riisi muihin aineisiin ja paista uunissa 200-asteessa noin 40min.