Kana ja kasvikset auringonkukansiemenillä
| Ainekset | Määrä (g) | Määrä (kpl) | Määrä (tl) | Määrä (rl) | Määrä (dl) | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broileri, rintafilee, nahaton | 450 g | 482 kcal | 104 g | 0 g | 6,8 g | 0 g | |||||
| Rainbow wokkivihannekset (Rainbow), annos 100g | 450 g | 90 kcal | 7,7 g | 15 g | 0,9 g | 0 g | |||||
| Auringonkukansiemen | 40 g | 2,7 rl | 0,4 dl | 238 kcal | 9 g | 5 g | 20 g | 2,4 g | |||
| Koko resepti 4 annosta | 940 g | 810 kcal | 121 g | 20 g | 28 g | 2,4 g | |||||
| Ravintosisältö / annos | 235 g | 202 kcal | 30 g | 5,1 g | 6,9 g | 0,6 g | |||||
| Ravintosisältö / 100g | 100 g | 86 kcal | 13 g | 2,2 g | 2,9 g | 0,3 g | |||||
Broiskut pannuu (palottele tai osta suoraa suikaleita), paista kypsäksi.
Pakastevihnnekset päälle.
Mausta miten parhaaksi näet - itse laitan vähän soijaa, vähä valkosipulii ja reilun teelusikallisen punasta currytahnaa (esim.
SpiceUp).
Viskaa vielä siemenet sekaa, ni homma redi...
Ei pitäs olla hankala ja maistuu asialliselta + on melkosen kiva proteiinipompsu ja mahan täyte.
Lisukkeeksi (jos haluaa) voi keittää vaik desin makaroonia tai jos ei jaksa keitellä, ni vedenkeittimellä kiuhuvat vedet Cous Cousin tai Ohrahelmien päälle enne ku käyt kanoja paistelee ja tadaa, hiilaritkin alkaa olla kohillaa...
Pakastevihnnekset päälle.
Mausta miten parhaaksi näet - itse laitan vähän soijaa, vähä valkosipulii ja reilun teelusikallisen punasta currytahnaa (esim.
SpiceUp).
Viskaa vielä siemenet sekaa, ni homma redi...
Ei pitäs olla hankala ja maistuu asialliselta + on melkosen kiva proteiinipompsu ja mahan täyte.
Lisukkeeksi (jos haluaa) voi keittää vaik desin makaroonia tai jos ei jaksa keitellä, ni vedenkeittimellä kiuhuvat vedet Cous Cousin tai Ohrahelmien päälle enne ku käyt kanoja paistelee ja tadaa, hiilaritkin alkaa olla kohillaa...