Kana ja kasvikset auringonkukansiemenillä

AineksetMäärä
(g)
Määrä
(kpl)
Määrä
(tl)
Määrä
(rl)
Määrä
(dl)
EnergiaPHRK
Broileri, rintafilee, nahaton 450 g    482 kcal104 g0 g6,8 g0 g
Rainbow wokkivihannekset (Rainbow), annos 100g450 g    90 kcal7,7 g15 g0,9 g0 g
Auringonkukansiemen 40 g  2,7 rl0,4 dl238 kcal9 g5 g20 g2,4 g
Protsku Hiilari RasvaKoko resepti
4 annosta
940 g    810 kcal121 g20 g28 g2,4 g
Ravintosisältö / annos235 g    202 kcal30 g5,1 g6,9 g0,6 g
Ravintosisältö / 100g100 g    86 kcal13 g2,2 g2,9 g0,3 g
Broiskut pannuu (palottele tai osta suoraa suikaleita), paista kypsäksi.

Pakastevihnnekset päälle.

Mausta miten parhaaksi näet - itse laitan vähän soijaa, vähä valkosipulii ja reilun teelusikallisen punasta currytahnaa (esim.

SpiceUp).

Viskaa vielä siemenet sekaa, ni homma redi...

Ei pitäs olla hankala ja maistuu asialliselta + on melkosen kiva proteiinipompsu ja mahan täyte.

Lisukkeeksi (jos haluaa) voi keittää vaik desin makaroonia tai jos ei jaksa keitellä, ni vedenkeittimellä kiuhuvat vedet Cous Cousin tai Ohrahelmien päälle enne ku käyt kanoja paistelee ja tadaa, hiilaritkin alkaa olla kohillaa...