Pikapaistettuja kasviksia ja broileria

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Broileri, rintafilee, nahaton		300 g					321 kcal	69 g	0 g	4,5 g	0 g
Soijakastike		30 g		5 tl	1,7 rl	1/4 dl	18 kcal	1,6 g	2,9 g	0 g	0 g
Rypsiöljy		10 g		2 tl	0,7 rl	0,1 dl	88 kcal	0 g	0 g	10 g	0 g
Porkkana		124 g	1,9 kpl				41 kcal	0,8 g	6,9 g	0,2 g	3,2 g
Paprika punainen		231 g	1,4 kpl				68 kcal	2,2 g	10 g	0,9 g	4,4 g
Purjosipuli		57 g	0,3 kpl				13 kcal	1 g	1,4 g	0,1 g	1,2 g
Valkosipuli		7 g	1,8 kpl				7,6 kcal	0,6 g	1,1 g	0 g	0,1 g

	Koko resepti 4 annosta	759 g					557 kcal	76 g	23 g	16 g	8,9 g
	Ravintosisältö / annos	190 g					139 kcal	19 g	5,7 g	3,9 g	2,2 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					73 kcal	10 g	3 g	2,1 g	1,2 g

Marinoi broilerinsuikaleita soijakastikkeessa noin 20 min. Paista broilerinsuikaleet 2 tl öljyä hetken ajan ja lisää sekaan 2-3 porkkanaa, 1-2 paprikaa, puolikas purjosipuli ja 1-2 valkosipulin kynttä.