Titan tonnikapullat

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Tonnikala vedessä		270 g		27 rl	4,9 dl	282 kcal	61 g	0 g	4,1 g	0 g
Kauraryynit (Puuppolan aitokaura), annos 100g		6 g				22 kcal	0,9 g	3,5 g	0,4 g	0,6 g
Vehnäjauho puolikarkea		12 g		1,2 rl	0,2 dl	41 kcal	1,2 g	8,4 g	0,1 g	0,4 g
Sipuli (kuorittu)		30 g	0,6 kpl		1/3 dl	8,1 kcal	0,4 g	1,4 g	0,1 g	0,5 g
Kananmuna kuoreton		55 g	1 kpl			79 kcal	6,9 g	0,2 g	5,6 g	0 g
Kananmunan valkuainen 66% kananmunan massasta		34 g	1 kpl			14 kcal	3,3 g	0,1 g	0 g	0 g

	Koko resepti 2 annosta	407 g				446 kcal	73 g	14 g	10 g	1,5 g
	Ravintosisältö / annos	204 g				223 kcal	37 g	6,8 g	5,2 g	0,8 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				110 kcal	18 g	3,3 g	2,5 g	0,4 g

Tonnikalaa vedessä 2 prk
Kauraryynit 1 rkl
Vehnäjauhot 1 rkl
sipulia 30g
kananmuna 1kpl
kananmunan valkuainen 1kpl
sitruunapippuria
suolaa

Valuta tonnikalasta vesi, laita kulhoon.

Riko munat ja sekoita tonnikalan joukkoon, muista että toisesta munasta vain valkuainen! Sekoita joukkoon sipuli, kauraryynit, jauhot, suola ja pippuri.

Tekaise pullat ja paista keskikuumalla lämmöllä kullanruskeiksi.

Laita pullat sen jälkeen vielä uunivuokaan ja kypsennä 170 asteisessa uunissa n. 7min.

Maistuu hyvältä salaatin ja kevyen jogurtti-sitruunakastikkeen kanssa