Marjasmoothie

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Kookoshiutale		15 g		3 rl	0,4 dl	99 kcal	1,2 g	1 g	10 g	2,4 g
Mustikka metsä-		180 g		15 rl	3 dl	79 kcal	0,9 g	12 g	1,1 g	5,9 g
Mustaviinimarja, tuore (-), annos 50g		300 g				144 kcal	0 g	234 g	0 g	174 g
Maitojuoma, rasvaton, laktoositon (Valio)		200 g	40 tl	13 rl		52 kcal	6,6 g	6,2 g	0 g	0 g
Rahka, maustamaton rasvaton 0,5% Tummansininen purkki (Rainbow) annos 250g		200 g				140 kcal	24 g	8 g	1 g	0 g
Luonnonjogurtti, rasvaton, laktoositon (Valio), annos 100g		300 g				126 kcal	14 g	15 g	1,2 g	0 g
Kahvi mustana 100ml		45 g				1,4 kcal	0,1 g	0,1 g	0 g	0 g

	Koko resepti 6 annosta	1240 g				642 kcal	47 g	276 g	13 g	182 g
	Ravintosisältö / annos	207 g				107 kcal	7,8 g	46 g	2,2 g	30 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				52 kcal	3,8 g	22 g	1 g	15 g

3dl mustikoita, 3 dl mustaviinmarjoja, 3 dl rasvaton laktoositonta maitoa, 2 dl rasvatonta rahkaa, 3 dl laktoositonta luonnonjogurttia, 3 rkl sukrin makeutusjauhoa, 2 rkl kahvijauhetta, 3 rkl kookoshiutaleita