500 kcal päivä

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Kahvi rasvattomalla maidolla, annos 235g		470 g					35 kcal	4,1 g	4,4 g	0 g	0 g
Omena, keskikokoinen 200g		200 g	1,3 kpl				68 kcal	0,4 g	14 g	0,6 g	3,6 g
Kanan Rintafile		150 g					155 kcal	35 g	1,8 g	2,3 g	0 g
Peruna, kuorineen, keitetty, suolaa		180 g	2,6 kpl				99 kcal	2,9 g	24 g	0,3 g	1,5 g
Kermaviilikastike, sinappinen		40 g		8 tl	2,7 rl	0,4 dl	52 kcal	1,1 g	1,8 g	4,4 g	0,1 g
Tee		400 g		80 tl	27 rl	4 dl	1,2 kcal	0,4 g	0 g	0 g	0 g
Maustekurkku		50 g	1/2 kpl				8,3 kcal	0,4 g	1,5 g	0,1 g	0,9 g
Vesi		2000 g		400 tl	133 rl	20 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g

	Koko resepti 1 annosta	3490 g					417 kcal	44 g	47 g	7,7 g	6,1 g
	Ravintosisältö / annos	3490 g					417 kcal	44 g	47 g	7,7 g	6,1 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					12 kcal	1,3 g	1,4 g	0,2 g	0,2 g

Siinä on keskiarvona se mitä päivässä syön, vettä pitää muistaa juoda paljon ettei tule huono olo, nopeasti tuohon kyllä tottuu,

Perunan, rintafileen ja kermaviilikastikkeen olen tarkoittanut ateriaksi