Tonnukalakiusaus

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Piimä, rasvaton, Gefilus (Valio)		38 g					12 kcal	1,1 g	1,8 g	0 g	0 g
Kaurahiutaleet, Myllyn paras pikakaura+kuitu 100g		8.8 g					30 kcal	1,4 g	4,4 g	0,7 g	1,2 g
Vaasan Alfred sekaleipä		5 g					13 kcal	0,7 g	2,2 g	0,2 g	0,2 g
Juusto, Delite 5% (Arla) 1 siivu		2.5 g					4,8 kcal	0,9 g	0 g	0,1 g	0 g
Lauantaimakkara kevyt Saarioinen		2.5 g					3,5 kcal	0,3 g	0,1 g	0,3 g	0 g
Porkkanaraaste 200g		7.5 g	0,1 kpl				2 kcal	0 g	0,4 g	0 g	0,2 g
Tuoremehu, Vip Premium appelsiini-ananas		25 g					11 kcal	0 g	2,5 g	0 g	0 g
Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g		50 g	0,3 kpl	10 tl	3,3 rl	1/2 dl	0,7 kcal	0,2 g	0 g	0 g	0 g
Kevytlevite, Belette		0.5 g					0,9 kcal	0 g	0 g	0,1 g	0 g

	Koko resepti 1 annosta	139 g					78 kcal	4,6 g	11 g	1,4 g	1,6 g
	Ravintosisältö / annos	139 g					78 kcal	4,6 g	11 g	1,4 g	1,6 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					56 kcal	3,3 g	8,2 g	1 g	1,1 g

Tonnikalakiusaus :

500g perunasipuli- sekoitusta
tonnikalaa, mausteena tilli
2 purk.

a´ 185g
1 keskikokoinen sipuli
sitruunapippuria maun mukaan
2dl kevyt kermaa

Vuokaan, joka on voideltu aurinkokukkaöljyllä ladotaan
puolet sipuliperuna annoksesta ja niiden päälle levitetään
tonnikala, sipuli ja mausteeksi sitruunapippuri.

Loput sipuli-
perunoista päällimmäiseksi.

Päälle kaadetaan kevyt kerma.

Paistetaan 225 asteessa n. 60 min.