Tonnikalapannari

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Kananmuna kuoreton		550 g	10 kpl				785 kcal	69 g	1,7 g	56 g	0 g
Oltermanni, perinteinen		300 g	38 kpl				1080 kcal	75 g	0 g	87 g	0 g
Aurajuusto		170 g					578 kcal	34 g	0 g	49 g	0 g
Paprika punainen		170 g	1 kpl				50 kcal	1,6 g	7,7 g	0,7 g	3,2 g
Paprika keltainen		170 g	1 kpl				51 kcal	1,6 g	8,7 g	0,3 g	3,4 g
Sipuli (kuorittu)		120 g	2,2 kpl			1,3 dl	32 kcal	1,6 g	5,8 g	0,2 g	2 g
Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki		400 g		100 tl	40 rl	4,7 dl	320 kcal	52 g	8 g	8 g	0 g
Psyllium husk (Lindroos), annos 4g		5 g					0,5 kcal	0,1 g	0 g	0 g	4,3 g
Tonnikala öljyssä		155 g			16 rl	2,8 dl	294 kcal	42 g	0 g	14 g	0 g
Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka )		155 g					217 kcal	20 g	10 g	11 g	0 g

	Koko resepti 10 annosta	2195 g					3408 kcal	297 g	42 g	227 g	13 g
	Ravintosisältö / annos	220 g					342 kcal	30 g	4,2 g	23 g	1,3 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					155 kcal	14 g	1,9 g	10 g	0,6 g

Pilko paprikat ja sipulit.

Raasta juustot.

Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.