Riitan terveyssmoothie

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Karviaismarja, annos 100g		245 g					71 kcal	2,2 g	13 g	1 g	5,6 g
Banaani, kuorittu		128 g	1 kpl				111 kcal	1,4 g	23 g	0,5 g	2,3 g
Mustikka metsä-		120 g			10 rl	2 dl	53 kcal	0,6 g	7,7 g	0,7 g	4 g
Hasselpähkinät, Pirkka		20 g	20 kpl		2 rl	0,3 dl	128 kcal	2,8 g	0,7 g	13 g	3,5 g
Manteli		20 g			2 rl	0,3 dl	123 kcal	4,8 g	1,3 g	11 g	1,4 g
Appelsiini, kuorittu		200 g	1,1 kpl				94 kcal	1,1 g	18 g	0,6 g	4,2 g
Mehu, mustaherukkahöyrymehu laimennettu, sokeriton		100 g		20 tl	6,7 rl	1 dl	5,6 kcal	0,1 g	0,7 g	0 g	0,6 g
Vesi, vesijohtovesi		100 g		20 tl	6,7 rl	1 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		110 g	0,9 kpl				22 kcal	0,7 g	4,2 g	0,3 g	1,5 g

	Koko resepti 4 annosta	1043 g					609 kcal	14 g	69 g	27 g	23 g
	Ravintosisältö / annos	261 g					152 kcal	3,4 g	17 g	6,6 g	5,8 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					58 kcal	1,3 g	6,6 g	2,5 g	2,2 g

Kaikki sekoitetaan tehosekoittimessa smoothieksi.