Broileri-kasviswokki

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (rl)	Energia	P	H	R	K
Broiler fileesuikale pehmeän pippurinen (Atria), annos 400g		950 g		1425 kcal	152 g	29 g	73 g	0 g
Parsakaalisekoitus pakaste (Euro shopper), annos 200g		500 g		120 kcal	10 g	13 g	1 g	13 g
Riisi, tumma, pika, keitetty(2dl100gkuivaa on 4dl200g märkää)		100 g		170 kcal	4,5 g	36 g	1,8 g	2,5 g
Kevyt ruokakerma 7% (Flora)		150 g		128 kcal	1,5 g	5,3 g	11 g	0 g
Mustapippuri, annos 1g		1 g		2,3 kcal	0,1 g	0,4 g	0 g	0 g
Jogurtti, maustamaton, rasvaton A+ (Valio) 100g, 1dl		0.4 g		0,2 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Inkivääri, tuore, silputtu		0 g		0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Punasipuli, kuorittu, 100g		0.3 g		0,1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g		0.1 g		0,1 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Tomaattimurska Eldorado		1 g	0,1 rl	0,2 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Basilika, tuore		0 g		0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Eldorado Pepperoni (chilipippuri) 165g		0 g		0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Kasvisliemi kuutio vähärasvainen Maggi		0 g		0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Sitruunamehu, laimentamaton		0.1 g		0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g

	Koko resepti 5 annosta	1703 g		1845 kcal	168 g	83 g	87 g	15 g
	Ravintosisältö / annos	341 g		370 kcal	34 g	17 g	17 g	3 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g		108 kcal	10 g	4,9 g	5,1 g	0,9 g

Keitä kasvikset ja riisi kypsäksi.

Paista lihat kypsäksi.

Lisää curry, mustapippuri sekä santa marian orange pepperiä maun mukaan.

Viimeiseksi lisää ruokakerma.

Anna muutaman minuutin maustua ja lisää lihan sekaan kasvikset ja riisi.

Ulkonäkö ei ole hyvä mutta nopea ja hyvä ruoka.