Ultimate Muesli

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Neljänviljanhiutale		40 g			8 rl	1,3 dl	132 kcal	4 g	23 g	1,4 g	4,6 g
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g		5 g					16 kcal	2,6 g	1,4 g	0 g	0,8 g
Auringonkukansiemen		5 g			1/3 rl	0,1 dl	30 kcal	1,2 g	0,6 g	2,5 g	0,3 g
Hampun siemenet (Luomu), annos 10g		5 g					30 kcal	1,2 g	0,4 g	2,3 g	0 g
Seesaminsiemen kuoreton (Gogreen)		5 g					29 kcal	1,3 g	0,5 g	2,7 g	0,6 g
Parapähkinä 10g		5 g					34 kcal	0,7 g	0,4 g	3,3 g	0,3 g
Hasselpähkinä		5 g	5 kpl		1/2 rl	0,1 dl	32 kcal	0,7 g	0,2 g	3,1 g	0,9 g
Manteli		5 g			1/2 rl	0,1 dl	31 kcal	1,2 g	0,3 g	2,7 g	0,4 g
Cashewpähkinä		5 g		1,7 tl	0,6 rl	0,1 dl	29 kcal	1 g	0,9 g	2,3 g	0,2 g
Pecan pähkinä, annos 10g		5 g					35 kcal	0,5 g	0,7 g	3,6 g	0,5 g
Goji-marja,kuivattu, annos 5g		10 g					34 kcal	1,3 g	7 g	0 g	0 g
Kuivattu karpalo seeberger		10 g					32 kcal	0,1 g	7,7 g	0,1 g	0,5 g
Mulperi marja kuivattu (Cocovi), annos 12g		10 g					28 kcal	1 g	6,3 g	0,1 g	1 g
Tyrnirouhe (Greenfinn´s), annos 2g		2 g					8,5 kcal	0,5 g	1 g	0,3 g	0 g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		150 g		30 tl	10 rl	1,5 dl	50 kcal	5 g	7,4 g	0 g	0 g

	Koko resepti 1 annosta	267 g					548 kcal	22 g	58 g	24 g	10 g
	Ravintosisältö / annos	267 g					548 kcal	22 g	58 g	24 g	10 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					205 kcal	8,4 g	22 g	9 g	3,8 g

- siemenet rikki maustemyllyllä
- hiutaleet, pähkinät ja marjat sekaisin
- maito päälle
- haluttaessa makeutta/hiilaria, esim.

hunajaa päälle