Silakkapihvit

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Silakka		380 g	19 kpl			490 kcal	62 g	0 g	27 g	0 g
Keiju kevyt margariini 40%		40 g				144 kcal	0,4 g	0,4 g	16 g	0 g
Ruisjauho kokojyväjauho		45 g		5,6 rl	0,8 dl	137 kcal	3,9 g	25 g	0,9 g	6,3 g
Kananmuna kuoreton		2.9 g	0,1 kpl			4,1 kcal	0,4 g	0 g	0,3 g	0 g

	Koko resepti 3 annosta	468 g				775 kcal	66 g	25 g	44 g	6,3 g
	Ravintosisältö / annos	156 g				258 kcal	22 g	8,4 g	15 g	2,1 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				166 kcal	14 g	5,4 g	9 g	1,3 g

Pyöritä silakat ensin suolalla ja mustapippurilla maustetussa kananmunassa matalalla lautasella, sitten toisella lautasella jossa on ruisjauhoja.

Paista pannulla voin kera.