Eevan tuhti tuorepuuro

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Pakastevadelma Pirkka, 1 pussi		50 g				30 kcal	0,7 g	6 g	0,5 g	1,9 g
Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl		40 g		6,7 rl	1 dl	136 kcal	5,6 g	22 g	2,7 g	4,4 g
Auringonkukansiemen		15 g		1 rl	0,2 dl	89 kcal	3,5 g	1,9 g	7,4 g	0,9 g
Pähkinärouhe milled (Linwoods), annos 30g		10 g				56 kcal	1,8 g	0,3 g	5,2 g	1,8 g
Rahka, rasvaton (Ehrman), annos 250g		100 g				58 kcal	10 g	4,2 g	0,2 g	0 g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		100 g	20 tl	6,7 rl	1 dl	33 kcal	3,3 g	4,9 g	0 g	0 g
Hunaja		20 g	2,9 tl	1 rl	0,1 dl	66 kcal	0,1 g	16 g	0 g	0 g

	Koko resepti 1 annosta	335 g				468 kcal	25 g	56 g	16 g	9 g
	Ravintosisältö / annos	335 g				468 kcal	25 g	56 g	16 g	9 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				140 kcal	7,4 g	17 g	4,8 g	2,7 g

Sekoita 1 dl (pakaste-)vadelmia, 1 dl kaura(tai ruis-)hiutaleita, 1 rkl auringonkukansiemeniä, 1 rkl pähkinärouhetta, 1 dl rahkaa ja 1 dl rasvatonta maitoa keskenään.

Anna turvota hetki ja lisää ruokalusikallinen hunajaa.

Voit tehdä seoksen jääkaappiin jo edellisenä iltana.

Ohje Me Naiset-lehdestä.