Vihanneskanaruoka

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Täysjyväriisi		250 g			19 rl	2,9 dl	837 kcal	15 g	178 g	1,7 g	19 g
Broilerin fileesuikale, hunajamarinoitu (Atria)		400 g					560 kcal	64 g	10 g	30 g	0 g
Kevyt ja paksu (Flora), annos 250g		250 g					150 kcal	2,5 g	11 g	10 g	1,5 g
Wokmix (pakaste) (X-tra), annos 150g		500 g					200 kcal	7,5 g	25 g	0 g	15 g
Vesi, vesijohtovesi		500 g		100 tl	33 rl	5 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Kasvisliemikuutio		11 g	1 kpl				34 kcal	1 g	1,5 g	2,6 g	0,2 g

	Koko resepti 6 annosta	1911 g					1781 kcal	90 g	226 g	44 g	35 g
	Ravintosisältö / annos	319 g					297 kcal	15 g	38 g	7,3 g	5,9 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					93 kcal	4,7 g	12 g	2,3 g	1,8 g

Keitä riisit.

Paista kanat.

Lisää vihannekset ja kasvisrasvasekoite.

Hauduta 10 min.