Juoksijan palautuspirtelö

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Banaani, kuorittu		200 g	1,6 kpl				174 kcal	2,1 g	37 g	0,8 g	3,6 g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		400 g		80 tl	27 rl	4 dl	132 kcal	13 g	20 g	0 g	0 g
Jogurtti, juotava, marja-hedelmä, rasvaa 0,1 %, ei lisätty d-vitamiinia		300 g		60 tl	20 rl	3 dl	195 kcal	7,9 g	39 g	0,3 g	0,3 g
Karpalo, kuivattu (Pirkka), annos 25g		20 g					71 kcal	0,1 g	18 g	0,2 g	0,9 g
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g		20 g					64 kcal	10 g	5,6 g	0,1 g	3,2 g
Goji-marja,kuivattu, annos 5g		10 g					34 kcal	1,3 g	7 g	0 g	0 g
Raakakaakao jauhe (Cocovi), annos 100g		20 g					80 kcal	4 g	10 g	2,4 g	6,4 g
Palmusokeri, oikea data (Useita valm.), annos 5g		15 g					40 kcal	0,2 g	14 g	0 g	0 g
Hunaja		15 g		2,1 tl	3/4 rl	0,1 dl	50 kcal	0,1 g	12 g	0 g	0 g
Suola, annos 3g		1.5 g					0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g

	Koko resepti 4 annosta	1002 g					840 kcal	39 g	162 g	3,8 g	14 g
	Ravintosisältö / annos	250 g					210 kcal	10 g	40 g	0,9 g	3,6 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					84 kcal	3,9 g	16 g	0,4 g	1,4 g

Ainekset tehosekoittimeen ja pirtelöksi.

Hiilari-protsku-suhde: 4:1