Puolukkasmoothie
| Ainekset | Määrä (g) | Määrä (kpl) | Määrä (tl) | Määrä (rl) | Määrä (dl) | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug | 150 g | 30 tl | 10 rl | 40 kcal | 5 g | 4,7 g | 0 g | 0 g | |||
| Puolukkasurvos sokeroimaton | 300 g | 60 tl | 20 rl | 3 dl | 117 kcal | 1,3 g | 20 g | 1,5 g | 7,8 g | ||
| Banaani, keskikokoinen painaa 120g | 60 g | 0,5 kpl | 50 kcal | 0,7 g | 11 g | 0,2 g | 1,1 g | ||||
| Auringonkukansiemen | 15 g | 1 rl | 0,2 dl | 89 kcal | 3,5 g | 1,9 g | 7,4 g | 0,9 g | |||
| Pellavansiemenrouhe,Risetti | 10 g | 50 kcal | 2,5 g | 3,3 g | 2,9 g | 2,8 g | |||||
| Rahka, rasvaton (Ehrman), annos 250g | 125 g | 73 kcal | 12 g | 5,3 g | 0,3 g | 0 g | |||||
| Koko resepti 3 annosta | 660 g | 418 kcal | 25 g | 47 g | 12 g | 13 g | |||||
| Ravintosisältö / annos | 220 g | 139 kcal | 8,4 g | 16 g | 4,1 g | 4,2 g | |||||
| Ravintosisältö / 100g | 100 g | 63 kcal | 3,8 g | 7,1 g | 1,9 g | 1,9 g | |||||
Survottua sokeroimatonta puolukkaa
puolikas banaani
puoli prk rasvatonta rahkaa
puolitoista dl rasvatonta maitoa
rkl auringonkukan siemeniä
rkl rouhittuja pellavan siemeniä
sekoita kaikki aineet sauvasekoittimella
puolikas banaani
puoli prk rasvatonta rahkaa
puolitoista dl rasvatonta maitoa
rkl auringonkukan siemeniä
rkl rouhittuja pellavan siemeniä
sekoita kaikki aineet sauvasekoittimella