Kevyt broilerlasagne

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Broilerifileesuikale, paistettu, marinoitu		300 g			5 dl	732 kcal	69 g	4,3 g	49 g	0 g
Tomaattimurska, 1 prk		200 g		13 rl	2 dl	54 kcal	1,2 g	11 g	0,4 g	2,8 g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		200 g	40 tl	13 rl	2 dl	66 kcal	6,6 g	10 g	0 g	0 g
Vesi		50 g	10 tl	3,3 rl	1/2 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Vehnäjauho puolikarkea		50 g		5 rl	0,8 dl	172 kcal	5,1 g	35 g	0,6 g	1,8 g
Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki		200 g	50 tl	20 rl	2,4 dl	130 kcal	26 g	4,2 g	0,6 g	0 g
Kadett 12% juustoraaste (the2012) (Arla), annos 150g		200 g				480 kcal	62 g	2,8 g	24 g	0 g
Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g		72 g				247 kcal	8,8 g	48 g	0,6 g	5,5 g

	Koko resepti 4 annosta	1272 g				1880 kcal	179 g	115 g	75 g	10 g
	Ravintosisältö / annos	318 g				470 kcal	45 g	29 g	19 g	2,5 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				148 kcal	14 g	9 g	5,9 g	0,8 g

Ruskista broilerit, lisää tom. murska, hauduta hieman.

Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.

Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.

Paista 200 asteessa 30-45 min.