Soijarouhekastike (ruskea, halpa)

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g		70 g					224 kcal	36 g	20 g	0,4 g	11 g
Rypsiöljy		60 g		12 tl	4,3 rl	2/3 dl	531 kcal	0 g	0 g	60 g	0 g
Sipuli (kuorittu)		100 g	1,8 kpl			1,1 dl	27 kcal	1,3 g	4,8 g	0,2 g	1,7 g
Valkosipuli		4 g	1 kpl				4,3 kcal	0,3 g	0,7 g	0 g	0,1 g
Porkkana, keskikokoinen 65g		65 g	1 kpl				18 kcal	0,4 g	3,9 g	0,1 g	1,6 g
Vesi		500 g		100 tl	33 rl	5 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Vehnäjauho puolikarkea		35 g			3,5 rl	0,5 dl	120 kcal	3,6 g	25 g	0,4 g	1,2 g
Ketsuppi, Heinz		30 g		6 tl	1,7 rl	1/4 dl	31 kcal	0,3 g	7,2 g	0 g	0,4 g
Soijakastike		30 g		5 tl	1,7 rl	1/4 dl	18 kcal	1,6 g	2,9 g	0 g	0 g

	Koko resepti 4 annosta	894 g					973 kcal	44 g	64 g	61 g	16 g
	Ravintosisältö / annos	224 g					244 kcal	11 g	16 g	15 g	4,1 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					109 kcal	4,9 g	7,1 g	6,8 g	1,8 g

Paista soijarouhetta n. puolessa desissä öljyä, lisää pari dl vettä.

Lisää öljyä ja silputut sipulit ja porkkana.

Paistele.

Vieläki lisää öljyä ja vehnäjauho.

Paistele lisää loppu vesi ja mausteet.

Lisää vettä tarvittaessa-