Tuorepuuro(kg-lehdestä)

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Jogurtti, maustamaton, rasvaa 1,5 %, ei lisätty d-vitamiinia		600 g		120 tl	40 rl	6 dl	310 kcal	27 g	29 g	9 g	0 g
Kauralese, Sydänystävä, 1dl=50g		50 g					160 kcal	8,5 g	23 g	3,8 g	8,8 g
Kaurahiutale		40 g			6,7 rl	1 dl	150 kcal	5,8 g	23 g	2,9 g	4 g
Auringonkukansiemen		15 g			1 rl	0,2 dl	89 kcal	3,5 g	1,9 g	7,4 g	0,9 g
Pellavansiemen kokonainen/rouhe		10 g					32 kcal	2,9 g	0,7 g	2 g	3,1 g
Banaani, keskikokoinen painaa 120g		120 g	1 kpl				101 kcal	1,3 g	22 g	0,5 g	2,2 g
Mustikka metsä-		120 g			10 rl	2 dl	53 kcal	0,6 g	7,7 g	0,7 g	4 g

	Koko resepti 4 annosta	955 g					895 kcal	50 g	107 g	26 g	23 g
	Ravintosisältö / annos	239 g					224 kcal	12 g	27 g	6,6 g	5,8 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					94 kcal	5,2 g	11 g	2,8 g	2,4 g

Sekoita keskenään jogurtti, kauraleseet ja hiutaleet, sekä siemenet ja anna tekeytyä jääkaapissa yön yli. Aamulla lisää joukkoon marjat ja haarukalla soseutettu banaani