Vähähiilari näkkäri

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Seesaminsiemen, kuorineen		100 g	33 tl	11 rl	1,7 dl	674 kcal	27 g	6,9 g	58 g	12 g
Pellavansiemenrouhe,Pellava,Reformi		25 g				80 kcal	7,2 g	1,8 g	5 g	7,8 g
Mantelirouhe, rainbow (Rainbow), annos 10g		50 g				315 kcal	11 g	3,5 g	28 g	0 g
Psyllium ravintokuitu (Finax), annos 5g		15 g				1,5 kcal	0,2 g	0 g	0 g	13 g
Fibrex sokerijuurikaskuitu hiutale		15 g				9 kcal	1,5 g	0,8 g	0 g	11 g
Suola, annos 3g		2.5 g				0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Vesi, vesijohtovesi		350 g	70 tl	23 rl	3,5 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g

	Koko resepti 20 annosta	558 g				1080 kcal	46 g	13 g	91 g	44 g
	Ravintosisältö / annos	28 g				54 kcal	2,3 g	0,7 g	4,6 g	2,2 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				194 kcal	8,3 g	2,3 g	16 g	7,9 g

Sekoita aineet.

Lisää vesi.

sekoita ja anna turvota.

Levitä pellille ja paista 160 asteessa 35 min. leikkaa paloiksi ja kuivata 50 asteisessa uunissa, luukku raollaan 20 min. vahdi kuivatusta