Aamupala/välipala hedelmäinen

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Kiivi kuorittu		80 g	1 kpl				38 kcal	0 g	5,7 g	0,5 g	2,2 g
Jogurtti, mansikka-vanilja, rasvaton (Valio) 200g, 2dl		100 g					40 kcal	3,8 g	6,4 g	0,1 g	0 g
Maitorahka, maustamaton 0,3% (Valio) 250 g		70 g		14 tl	4,7 rl	0,7 dl	46 kcal	7,7 g	2,9 g	0,2 g	0 g
Hunaja		6.5 g		0,9 tl	1/3 rl	0,1 dl	22 kcal	0 g	5,3 g	0 g	0 g

	Koko resepti 1 annosta	257 g					145 kcal	12 g	20 g	0,8 g	2,2 g
	Ravintosisältö / annos	257 g					145 kcal	12 g	20 g	0,8 g	2,2 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					56 kcal	4,5 g	7,9 g	0,3 g	0,9 g

Maailman paras aamupala! Teen tätä usein myös ennen/jälkeen treeniä koska kevyt ateria

Tätähän saa sovellettua tosi paljon; jos haluaa paljon proteiinia, niin enemmän maitorahkaa, jos tarvii hiilareita niin banaani, jos tarvetta rasvalle niin päskinöitä, ymsyms.

N. 100g jogurttia kulhoon, sekaan (mielen mukaan) noin saman verran maitorahkaa.

Sinne sitten hedelmiä/marjoja sekaan ja jos haluaa makeutta niin hunaja tekee tosta vielä herkumpaa

Tohon voi lisätä pähkinöitä, leseitä, ihan mitä vaan