Kaaliwok

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Oliiviöljy		5 g		1 tl	0,4 rl	0,1 dl	44 kcal	0 g	0 g	5 g	0 g
Kaali, valkokaali		600 g					127 kcal	7,2 g	20 g	1,2 g	13 g
Sipuli (kuorittu)		100 g	1,8 kpl			1,1 dl	27 kcal	1,3 g	4,8 g	0,2 g	1,7 g
Valkosipuli		11 g	2,6 kpl				11 kcal	0,8 g	1,7 g	0,1 g	0,2 g
Porkkana, keskikokoinen 65g		195 g	3 kpl				55 kcal	1,2 g	12 g	0,4 g	4,9 g
Juustokumina jeera (), annos 6g		10 g					35 kcal	1,8 g	4,4 g	2,2 g	1,1 g
Mustapippuri		2 g		1 tl	0,3 rl		5,6 kcal	0,2 g	0,8 g	0,1 g	0,5 g
Paprikajauhe		4 g		2 tl	2/3 rl		13 kcal	0,6 g	0,7 g	0,5 g	1,5 g
Kanafondi makutiiviste (Knorr), annos 29g		15 g					9 kcal	0,4 g	1,3 g	1,6 g	0,1 g
Soijakastike		36 g		6 tl	2 rl	0,3 dl	22 kcal	1,9 g	3,4 g	0 g	0 g
Persilja		200 g					24 kcal	2,8 g	2,2 g	0,4 g	16 g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g		7.5 g					3,4 kcal	0,2 g	0,6 g	0 g	0,1 g

	Koko resepti 4 annosta	1185 g					376 kcal	18 g	52 g	12 g	39 g
	Ravintosisältö / annos	296 g					94 kcal	4,6 g	13 g	2,9 g	10 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					32 kcal	1,6 g	4,4 g	1 g	3,3 g

Oliivi öljyä 2rkl/600g kaalia tai oman tarpeen mukaan suikaleena/2 sipulia suikaleena/3 valk sipulin kyntä rastettuna/3porkkanaa raasta isommalla /puolikas chili paloteltuna/paista ensin kaali n. 5min sen jälkeen sekoita sipulit ja porkkana raate paista edelleen n, .5_-8min jonk jälkeen fondi ,soija ja mausteet sekaan anna hautua ihan muutama min jotta ei mene mössöksi, pitää olla rapaa kaali.

Lopuksi lisää tuore persilja.

Hyvää ruokahalua.

Laita vähemmän mausteita jos et pidä ruuasta missä on paljon mausteita.

Tätä wokkia voi syödä sellaisenaan tai sitten jonkin lisukkeen kanssa.