Marjarahkasmoothie (sis leseitä )

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Mustikka metsä-		150 g			13 rl	2,5 dl	66 kcal	0,8 g	10 g	0,9 g	5 g
Mansikka		100 g			10 rl	2 dl	47 kcal	0,5 g	8,4 g	0,2 g	1,9 g
Banaani, kuorittu		120 g	1 kpl				104 kcal	1,3 g	22 g	0,5 g	2,2 g
Ananas, omassa liemessään		150 g				1,6 dl	78 kcal	0,8 g	17 g	0 g	2,1 g
Kuivattu karpalo seeberger		50 g					158 kcal	0,5 g	39 g	0,5 g	2,5 g
Leseseos (3 viljan)		100 g					255 kcal	17 g	34 g	6,1 g	30 g
Seesaminsiemen, kuorineen		50 g		17 tl	5,6 rl	0,8 dl	337 kcal	13 g	3,5 g	29 g	6,2 g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		250 g		50 tl	17 rl	2,5 dl	140 kcal	21 g	13 g	0,5 g	0 g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		100 g		20 tl	6,7 rl	1 dl	33 kcal	3,3 g	4,9 g	0 g	0 g

	Koko resepti 5 annosta	1070 g					1218 kcal	59 g	150 g	38 g	50 g
	Ravintosisältö / annos	214 g					244 kcal	12 g	30 g	7,5 g	10 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					114 kcal	5,5 g	14 g	3,5 g	4,7 g

250g rasvatonta rahkaa
1 dl rasvatonta maitoa
150g mustikoita
100g mansikoita
1 banaani
150g ananasta
50g kuivattuja karpaloita
1 dl moniviljaleseitä
50g seesaminsiemeniä

Tehosekoittimeen kaikki aineet