Duunarin tonnikalasalaatti

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Jääsalaatti (pussissa) (Järvikylä), annos 50g		50 g					5,5 kcal	0,6 g	0,5 g	0,1 g	0,6 g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		180 g			18 rl	3,3 dl	198 kcal	41 g	0 g	1,8 g	0 g
Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki		200 g		50 tl	20 rl	2,4 dl	160 kcal	26 g	4 g	4 g	0 g
Sipuli kuivattu		10 g		3,3 tl	1,1 rl		27 kcal	1,1 g	3,5 g	0,2 g	3,5 g
Kurkku		60 g	0,2 kpl			1,3 dl	6,6 kcal	0,3 g	0,8 g	0,1 g	0,4 g
Oliiviöljy		10 g		2 tl	0,7 rl	0,1 dl	88 kcal	0 g	0 g	10 g	0 g

	Koko resepti 2 annosta	510 g					486 kcal	69 g	8,8 g	16 g	4,5 g
	Ravintosisältö / annos	255 g					243 kcal	35 g	4,4 g	8,1 g	2,3 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					95 kcal	14 g	1,7 g	3,2 g	0,9 g

Heinonna salaatti ja leikkaa kulkku 1/4 viipaleiksi kulhoon.

Valuta tonnikalasta ylimääräinen neste pois ja lisää kasvisten sekaan.

Lisää myös muut aineet ja sekoita.

Salaatti itsessään on sen verran tuhti, että menee omana aterianaan.

Lisukkeeksi sopii mustapippurilla maustettu kermaviili, tuoreet sämpylät ja juomana kuplavesi.

Ateriana urheilijalle sopiva rasvan ja suolan ollessa minimissään ja proteiinien huipussa.