Prode-munakas
| Ainekset | Määrä (g) | Määrä (kpl) | Määrä (tl) | Määrä (rl) | Määrä (dl) | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 100 g | 42 kcal | 10 g | 0,4 g | 0,1 g | 0 g | |||||
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 30 g | 19 kcal | 1 g | 1,4 g | 1,1 g | 0 g | |||||
| Valkopippuri | 7 g | 3,5 tl | 1 rl | 20 kcal | 0,7 g | 3 g | 0,1 g | 1,8 g | |||
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 16 g | 48 kcal | 4,2 g | 0 g | 3,5 g | 0 g | |||||
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 50 g | 105 kcal | 16 g | 0 g | 4,5 g | 0 g | |||||
| Oregano, kuivattu | 4 g | 4 tl | 2 rl | 12 kcal | 0,4 g | 0,9 g | 0,4 g | 1,7 g | |||
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 20 g | 13 kcal | 0,7 g | 0 g | 5 g | 0 g | |||||
| Koko resepti 2 annosta | 227 g | 259 kcal | 32 g | 5,7 g | 15 g | 3,5 g | |||||
| Ravintosisältö / annos | 114 g | 130 kcal | 16 g | 2,9 g | 7,4 g | 1,8 g | |||||
| Ravintosisältö / 100g | 100 g | 114 kcal | 14 g | 2,5 g | 6,5 g | 1,5 g | |||||
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.