Broileri-Paprika Couscous
| Ainekset | Määrä (g) | Määrä (kpl) | Määrä (tl) | Määrä (rl) | Määrä (dl) | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 300 g | 330 kcal | 69 g | 0 g | 6,3 g | 0 g | |||||
| Paprika keltainen | 85 g | 1/2 kpl | 26 kcal | 0,8 g | 4,3 g | 0,2 g | 1,7 g | ||||
| Paprika vihreä | 85 g | 1/2 kpl | 18 kcal | 0,8 g | 2,1 g | 0,3 g | 1,6 g | ||||
| Paprika punainen | 85 g | 1/2 kpl | 25 kcal | 0,8 g | 3,8 g | 0,3 g | 1,6 g | ||||
| Couscous, keitetty, annos 100g | 200 g | 720 kcal | 29 g | 140 g | 4,6 g | 2,4 g | |||||
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 70 g | 42 kcal | 0,3 g | 11 g | 0,1 g | 1 g | |||||
| Soijakastike | 10 g | 1,7 tl | 0,6 rl | 0,1 dl | 6 kcal | 0,5 g | 1 g | 0 g | 0 g | ||
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 11 g | 1 kpl | 36 kcal | 1 g | 1,5 g | 2,9 g | 0,1 g | ||||
| Koko resepti 4 annosta | 846 g | 1202 kcal | 102 g | 163 g | 15 g | 8,4 g | |||||
| Ravintosisältö / annos | 212 g | 301 kcal | 26 g | 41 g | 3,7 g | 2,1 g | |||||
| Ravintosisältö / 100g | 100 g | 142 kcal | 12 g | 19 g | 1,7 g | 1 g | |||||
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!