Ateria päivä 1010kcal

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g		200 g	1,2 kpl	40 tl	13 rl	2 dl	2,6 kcal	0,6 g	0 g	0 g	0 g
Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy)		26 g					85 kcal	2,6 g	15 g	0,7 g	5,2 g
Kasvissosekeitto, Apetit		300 g					90 kcal	3,6 g	13 g	3,3 g	2,1 g
Appelsiini, kuorittu		190 g	1 kpl				90 kcal	1,1 g	17 g	0,6 g	4 g
Broileri, rintafilee, nahaton		150 g					161 kcal	35 g	0 g	2,3 g	0 g
Kukkakaali, keitetty, suolaton		150 g	0,4 kpl			2,7 dl	36 kcal	2,7 g	3,3 g	0,5 g	3,5 g
Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2%		50 g					30 kcal	1,6 g	3,6 g	1 g	0 g
Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g		175 g					140 kcal	19 g	17 g	0,4 g	1,6 g
Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki		100 g		25 tl	10 rl	1,2 dl	80 kcal	13 g	2 g	2 g	0 g
Hapankorppu (Oululainen)		20 g					74 kcal	2,4 g	12 g	0,6 g	4,6 g
Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g		5 g					27 kcal	0 g	0 g	3 g	0 g
Kalkkunaleike, HK (1 siivu)		20 g					18 kcal	2,8 g	0,8 g	0,4 g	0 g
Avokado, kuorittu, kivetön		50 g	0,4 kpl				99 kcal	1,3 g	0,4 g	10 g	3,4 g
Mehukeitto mustikka kevyt, Valio		250 g					20 kcal	0 g	5 g	0 g	0 g
3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g		20 g					63 kcal	3,3 g	6,8 g	1,2 g	6 g

	Koko resepti 5 annosta	1706 g					1015 kcal	89 g	95 g	26 g	30 g
	Ravintosisältö / annos	341 g					203 kcal	18 g	19 g	5,1 g	6,1 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					59 kcal	5,2 g	5,6 g	1,5 g	1,8 g

Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.

Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.

Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.

Iltapala; Pro rahka.