500 kalorin päivä (2)

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g		600 g	3,5 kpl	120 tl	40 rl	6 dl	7,8 kcal	1,8 g	0 g	0 g	0 g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		420 g		84 tl	28 rl	4,2 dl	139 kcal	14 g	21 g	0 g	0 g
Kauralese		24 g			2,7 rl	0,4 dl	86 kcal	4,3 g	11 g	1,8 g	4,2 g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		201 g		40 tl	13 rl	2 dl	66 kcal	6,6 g	10 g	0 g	0 g
Omenasose, luomu (Terrasana), annos 50g		60 g					20 kcal	0 g	4,8 g	0 g	0 g
Tyrnirouhe (Greenfinn´s), annos 2g		3 g					13 kcal	0,7 g	1,5 g	0,4 g	0 g
Valkokaali keräkaali		84 g	0,1 kpl			2,1 dl	23 kcal	1 g	3,4 g	0,2 g	1,8 g
Porkkana		19 g	0,3 kpl				6,3 kcal	0,1 g	1,1 g	0 g	0,5 g
Lehtiselleri		15 g				0,3 dl	1,9 kcal	0,2 g	0,2 g	0 g	0,1 g
Paprika keskiarvo		15 g	0,1 kpl				4,2 kcal	0,1 g	0,6 g	0,1 g	0,3 g
Sipuli		13 g	0,2 kpl			0,1 dl	3,9 kcal	0,2 g	0,6 g	0 g	0,2 g
Valkosipuli, tuore, silputtu		0.9 g	0,2 kpl				0,9 kcal	0,1 g	0,1 g	0 g	0 g
Vesi, vesijohtovesi		208 g		42 tl	14 rl	2,1 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Kasvisliemivalmiste,kuutio (Reformi, luomu), annos 12g		4.4 g					13 kcal	0,4 g	0,8 g	0,9 g	0 g
Soijakastike		0.9 g		0,2 tl	0,1 rl		0,5 kcal	0 g	0,1 g	0 g	0 g
Omena, ulkomainen, keskiarvo, kuorineen		108 g	0,5 kpl				42 kcal	0,2 g	8,8 g	0,1 g	1,6 g
Jauheliha naudan paisti 7% (paistettu)		40 g					72 kcal	10 g	0 g	3,6 g	0 g

	Koko resepti 1 annosta	1816 g					500 kcal	40 g	63 g	7,1 g	8,7 g
	Ravintosisältö / annos	1816 g					500 kcal	40 g	63 g	7,1 g	8,7 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					28 kcal	2,2 g	3,5 g	0,4 g	0,5 g

420 g rasvatonta maitoa
mustaa kahvia
vettä
teetä

AAMIAINEN tai LOUNAS:
225 g kauralesepuuroa (68 kcal/100g)
60 g sokeritonta omenasosetta
3 g tyrnirouhetta

PÄIVÄLLINEN:
360 g kaalikeittoa (15 kcal per 100 g)
40 g paistettua jauhelihaa (7 %)
108 g omenan lohkoja