420 kalorin päivä

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g		700 g	4,1 kpl	140 tl	47 rl	7 dl	9 kcal	2,1 g	0 g	0 g	0 g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		250 g		50 tl	17 rl	2,5 dl	83 kcal	8,3 g	12 g	0 g	0 g
Mustikkakeitto vähäkalorinen (Valio)		120 g					10 kcal	0 g	2,4 g	0 g	0 g
Jauheliha naudan paisti 7% (paistettu)		30 g					54 kcal	7,4 g	0 g	2,7 g	0 g
Kauralese		23 g			2,5 rl	0,4 dl	81 kcal	4,1 g	10 g	1,7 g	3,9 g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		198 g		40 tl	13 rl	2 dl	65 kcal	6,5 g	10 g	0 g	0 g
Valkokaali keräkaali		131 g	0,1 kpl			3,3 dl	36 kcal	1,6 g	5,3 g	0,3 g	2,7 g
Porkkana		27 g	0,4 kpl				8,9 kcal	0,2 g	1,5 g	0,1 g	0,7 g
Lehtiselleri		15 g				0,3 dl	1,9 kcal	0,2 g	0,2 g	0 g	0,2 g
Paprika keskiarvo		20 g	0,1 kpl				5,7 kcal	0,2 g	0,9 g	0,1 g	0,4 g
Sipuli		18 g	0,3 kpl			0,2 dl	5,3 kcal	0,2 g	0,8 g	0 g	0,3 g
Vesi, vesijohtovesi		281 g		56 tl	19 rl	2,8 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Kasvisliemivalmiste,kuutio (Reformi, luomu), annos 12g		5.5 g					17 kcal	0,5 g	0,9 g	1,2 g	0 g
Soijakastike		1.2 g		0,2 tl	0,1 rl		0,7 kcal	0,1 g	0,1 g	0 g	0 g
Valkosipuli		1.1 g	0,3 kpl				1,2 kcal	0,1 g	0,2 g	0 g	0 g
Banaani, kuorittu		40 g	0,3 kpl				35 kcal	0,4 g	7,3 g	0,2 g	0,7 g
Läkerol Salmiak (sugar free pastilles) (Leaf), annos 23g		3 g					3,3 kcal	0 g	1,3 g	0 g	0,9 g

	Koko resepti 1 annosta	1863 g					416 kcal	32 g	53 g	6,3 g	10 g
	Ravintosisältö / annos	1863 g					416 kcal	32 g	53 g	6,3 g	10 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					22 kcal	1,7 g	2,9 g	0,3 g	0,5 g

250 g rasvatonta maitoa
mustaa kahvia
teetä
vettä

LOUNAS:
220 g kauralesepuuroa
120 g sokeritonta mustikkakeittoa

PÄIVÄLLINEN:
500 g keittoa (15kcal/100g)
30 g paistettua jauhelihaa (7 %) = 54 kcal
TAI
30 g saunapalvikinkkua = 30 kcal

puolikas pieni banaani
2-3 kpl sokerittomia Läkerol-pastilleja illalla makean nälkään