Soijakasvismuhennospatasysteemi

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Punasipuli, kuorittu, 100g		100 g	1,8 kpl			1,1 dl	27 kcal	1,3 g	4,8 g	0,2 g	1,7 g
Porkkana, keskikokoinen 65g		100 g	1,5 kpl				28 kcal	0,6 g	6 g	0,2 g	2,5 g
Parsakaali brokkoli		100 g	0,3 kpl				35 kcal	4,6 g	2 g	0,3 g	2,5 g
Soijasuikale, 50g kuivana = n. 220g keitettynä, (Soyappetit), annos 100g		220 g					166 kcal	26 g	14 g	0,7 g	8,1 g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g		8 g	2 kpl				8,3 kcal	0,6 g	1,3 g	0 g	0,2 g
Tomaattimurska, valkosipuli (Eldorado), annos 390g		390 g					133 kcal	5,5 g	23 g	2 g	0 g
Suola, annos 3g		18 g					0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Oregano, kuivattu		2 g		2 tl	1 rl		6,1 kcal	0,2 g	0,4 g	0,2 g	0,9 g
Juustokumina jeera (), annos 6g		2 g					7,1 kcal	0,4 g	0,9 g	0,4 g	0,2 g
Ruokaöljy keskiarvo		15 g		3 tl	1,1 rl	0,2 dl	133 kcal	0 g	0 g	15 g	0 g

	Koko resepti 4 annosta	955 g					543 kcal	39 g	53 g	19 g	16 g
	Ravintosisältö / annos	239 g					136 kcal	10 g	13 g	4,8 g	4 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					57 kcal	4,1 g	5,5 g	2 g	1,7 g

Pilko kaikki kasvikset.

Heitä pannulle ruokaöljyn kanssa.

Keitä soijasuikaleet n. 5min ja sen jälkeen pannulle.

Lisää tomaattimurska.

Lisää mausteet.

Anna hautua paistinpannulla miedolla lämmöllä noin 5-10min.