Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa		200 g	1,1 kpl	3,1 dl	120 kcal	3,5 g	29 g	0,4 g	1,8 g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka		130 g			143 kcal	33 g	0 g	1,3 g	0 g
Paprika, punainen		40 g			10 kcal	0,4 g	1,8 g	0,2 g	0,8 g
Chili paprika punainen		20 g			8 kcal	0,4 g	1,8 g	0 g	0 g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g		40 g			72 kcal	1,8 g	2,4 g	6 g	1,6 g
Sipuli (kuorittu)		50 g	0,9 kpl	0,6 dl	14 kcal	0,7 g	2,4 g	0,1 g	0,9 g

	Koko resepti 2 annosta	480 g			366 kcal	39 g	37 g	8 g	5,1 g
	Ravintosisältö / annos	240 g			183 kcal	20 g	19 g	4 g	2,6 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g			76 kcal	8,2 g	7,7 g	1,7 g	1,1 g

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.