Broikkusotku

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Energia	P	H	R	K
Broileri, rintafilee, nahaton		100 g		107 kcal	23 g	0 g	1,5 g	0 g
Tofu, aito, marinoitu		100 g		145 kcal	17 g	1,5 g	8,5 g	2,5 g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		200 g	1,6 kpl	41 kcal	1,2 g	7,6 g	0,6 g	2,8 g
Kookosöljy 100g		5 g		44 kcal	0 g	0 g	5 g	0 g
Pinaattipakaste 150g		32 g		4,5 kcal	0,6 g	0,1 g	0,2 g	0,4 g
Vuohenjuusto 12 Petits Chevres Doux (President), annos 16g		32 g		81 kcal	5,1 g	0,5 g	6,4 g	0 g

	Koko resepti 2 annosta	469 g		422 kcal	47 g	10 g	22 g	5,7 g
	Ravintosisältö / annos	235 g		212 kcal	23 g	4,9 g	11 g	2,9 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g		90 kcal	10 g	2,1 g	4,7 g	1,2 g

Näin valmistat broikkusotkuu, saat siitä myös runsaasti protskuu!
1. Paista kana kookosöljyssä, mausta suolalla
2. Paista tofu
3. Tarkista maku
4. Syö laku
(no ei tämä oli vitsi!)
4. Lisää tomaatti ja pinaatti
Oletko jo aivan naatti?
Ihan pian valmista saat, kun vuohen juuston laitat sekaan sulamaan.

Sitten vaan nauttimaan!