Kanaa ja papuja tomaattikastikkeessa

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Vehnäjauho puolikarkea		30 g			3 rl	0,5 dl	103 kcal	3,1 g	21 g	0,4 g	1,1 g
Kariniemen kananpojan rintafilee		510 g					500 kcal	112 g	0 g	5,1 g	0 g
Suola, annos 3g		6 g					0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Sipuli (kuorittu)		130 g	2,4 kpl			1,4 dl	35 kcal	1,7 g	6,2 g	0,3 g	2,2 g
Herkkusieni		130 g	8,7 kpl			4,3 dl	21 kcal	2,7 g	0,4 g	0,4 g	2 g
Paprika punainen		175 g	1 kpl				51 kcal	1,6 g	7,9 g	0,7 g	3,3 g
Oliiviöljy classico (Bertolli)		36 g					324 kcal	0 g	0 g	36 g	0 g
Omenamehu (Valio)		50 g					21 kcal	0 g	5 g	0 g	0 g
Oregano, kuivattu		2 g		2 tl	1 rl		6,1 kcal	0,2 g	0,4 g	0,2 g	0,9 g
Valkosipulijauhe, annos 3g		3 g					10 kcal	0,3 g	2,3 g	0,1 g	0 g
Knorr kasvisfondi (Knorr), annos 20g		7.8 g					20 kcal	0,9 g	3,8 g	0 g	0 g
Sokeri		8 g	2,7 kpl	2 tl	2/3 rl	0,1 dl	33 kcal	0 g	8 g	0 g	0 g
Persilja		3 g			1,5 rl		0,8 kcal	0 g	0 g	0 g	0,2 g
Paseerattu tomaatti (Rainbow), annos 500g		500 g					125 kcal	6,5 g	21 g	1 g	0 g
Biona organic mixed beans in water 400g (Biona organic), annos 50g		470 g					475 kcal	36 g	78 g	2,4 g	28 g

	Koko resepti 5 annosta	2061 g					1724 kcal	165 g	154 g	47 g	37 g
	Ravintosisältö / annos	412 g					345 kcal	33 g	31 g	9 g	7,5 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					84 kcal	8 g	7,5 g	2,3 g	1,8 g

Hienonna ja kuori sipuli, puhdista ja viipaloi herkkusienet sekä paprika.

Leikkaa kana annospaloiksi, mittaa pakastuspussiin vehnäjauhot, suola ja kana.

Sekoita hyvin.

Paista kana suuressa padassa 2 rkl oliiviöljyä.

Nosta kypsät palat sivuun.

Lisää pataan 1 rkl oliiviöljyä, sipuli ja herkkusieni.

Kuullota.

Lisää paprika, paista hetki.

Lisää omenamehu, anna kiehahtaa.

Lisää valutetu pavut, mausteet ja tomaattimurska.

Anna muhia hetki.

Lisää kananpalat ja kuumenna vielä hetki.

Tarjoa leivän kanssa.