Peruna-kana curry

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Peruna, kuorittu, keitetty, suolaa		320 g	5,3 kpl				242 kcal	6 g	49 g	0,6 g	3,2 g
Sipuli		200 g	3,6 kpl			2,2 dl	61 kcal	2,5 g	10 g	0,4 g	3,4 g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		200 g	1,6 kpl				41 kcal	1,2 g	7,6 g	0,6 g	2,8 g
Parsakaali, keitetty, suolaa		100 g	2 kpl			1,8 dl	35 kcal	4,6 g	1,9 g	0,3 g	2,5 g
Inkivääri, tuore, silputtu		20 g					16 kcal	0,4 g	3,6 g	0,2 g	0,4 g
Chili paprika punainen		5 g					2 kcal	0,1 g	0,5 g	0 g	0 g
Rypsiöljy		56 g		11 tl	4 rl	0,6 dl	495 kcal	0 g	0 g	56 g	0 g
Broileri, rintaleike, paistettu nahkoineen		400 g				6,7 dl	863 kcal	103 g	0 g	50 g	0 g
Koipireisi (Atria), annos 355g		800 g					1360 kcal	104 g	8,8 g	104 g	0 g
Kreikkalainen jogurtti, uutuus (Valio), annos 250g		200 g					230 kcal	12 g	10 g	16 g	0 g
Maizena maissitärkkelys		75 g					263 kcal	0,6 g	65 g	0 g	0 g
Vesi, vesijohtovesi		700 g		140 tl	47 rl	7 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Tomaattipyree, Pirkka		30 g					25 kcal	1 g	5,7 g	0,3 g	0,3 g
Hunaja, annos 10g		30 g					99 kcal	0,2 g	24 g	0 g	0 g

	Koko resepti 6 annosta	3136 g					3731 kcal	236 g	187 g	229 g	13 g
	Ravintosisältö / annos	523 g					622 kcal	39 g	31 g	38 g	2,1 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					119 kcal	7,5 g	5,9 g	7,3 g	0,4 g

+ mausteet: tilkka etikkaa, laakerinlehtiä, paprikajauhetta, mustapippuria, kanelia, suolaa.

Syö raejuuston kanssa.

n. 200g per annos lisukkeena.

ps: älä syö kanojen nahkoja, niin on rasvat vähemmän.