Terveelinen jauhelihakastike

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Broilerijauheliha, annos 100g		400 g				428 kcal	92 g	0 g	40 g	0 g
Jauheliha, naudan, rasvaa 17 %, paistettu ilman rasvaa		200 g			2,7 dl	641 kcal	54 g	0 g	48 g	0 g
Porkkana		120 g	1,9 kpl			39 kcal	0,7 g	6,7 g	0,2 g	3,1 g
Sipuli (kuorittu)		225 g	4,1 kpl		2,5 dl	61 kcal	2,9 g	11 g	0,5 g	3,8 g
Valkosipuli		7 g	1,8 kpl			7,6 kcal	0,6 g	1,1 g	0 g	0,1 g
Go green salsa (Go green), annos 380g		380 g				361 kcal	19 g	46 g	11 g	23 g
Tomaattimurska, Rainbow, 500 g		500 g		33 rl	5 dl	175 kcal	5 g	33 g	2,5 g	0 g

	Koko resepti 8 annosta	1832 g				1713 kcal	174 g	97 g	103 g	30 g
	Ravintosisältö / annos	229 g				214 kcal	22 g	12 g	13 g	3,7 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				93 kcal	10 g	5,3 g	5,6 g	1,6 g

Kuullota sipuli ja valkosipuli.

Lisää jauhelihat ja ruskista.

Lisää tomaattimurska sekä go green salsa, porkkanaraaste, ja mausteita esim.

kanafondi, soijakastike, mustapippuri suola tms. Anna kastikkeen hautua 5-10min ja lisää kanelibasilikanippu silputtuna.

Tarjoa esim.

proteiinipasta kera.

Nam!