Tuorepuuro puolukoista

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Nalle täysjyvä ruishiutaleet 1dl=30g		20 g			66 kcal	1,6 g	12 g	0,4 g	3,8 g
Alpro Soya, soijajogurtti, maustamaton		190 g			110 kcal	8,9 g	5,3 g	5,1 g	1,5 g
Auringonkukansiemeniä, kuorittuja (Risetti), annos 500g		45 g			257 kcal	10 g	8,8 g	22 g	2,7 g
Seesaminsiemen kuorineen gogreen, 100 g		6 g			34 kcal	1,1 g	0,4 g	3 g	0,7 g
Pellavansiemeniä (Linfrön), annos 10g		6 g			28 kcal	1,2 g	0,1 g	2,5 g	1,6 g
Puolukka		165 g	14 rl	2,8 dl	64 kcal	0,7 g	11 g	0,8 g	4,3 g
Hamppuproteiinijauhe, luomu (Cocovi), annos 10g		45 g			201 kcal	23 g	12 g	5,4 g	10 g

	Koko resepti 2 annosta	477 g			760 kcal	46 g	50 g	40 g	24 g
	Ravintosisältö / annos	239 g			381 kcal	23 g	25 g	20 g	12 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g			159 kcal	10 g	10 g	8,3 g	5,1 g

Laita kaikki aineet kulhoon ja murskaa sauva- tai tehosekoittimella.

Voit halutessasi maustaa hunajalla tai sokerilla, mutta laske ne lisäkaloreiksi.

Soyajugurtin voi vaihtaa myös tavalliseen maustamattomaan jugurttiin.

Muutat vain nimen Alpron tilalle.