Tattariraakapuuro + raejuusto

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Mustikka, Pakkasmarja		150 g					50 kcal	0,8 g	10 g	0,9 g	5 g
Whey 100 maustamaton (Sportlife nutrition), annos 30g		30 g					118 kcal	24 g	1,5 g	1,5 g	0 g
Kauralese		20 g			2,2 rl	1/3 dl	72 kcal	3,6 g	9 g	1,5 g	3,5 g
Tattarisuurimo 1 dl		40 g					136 kcal	5,2 g	27 g	0,7 g	2,1 g
Siemensekoitus auringonkukka, kurpitsansiemen, pinjansiemen (Heinon tukku), annos 20g		30 g					176 kcal	6,6 g	5,1 g	16 g	0 g
Avokado, kuorittu, kivetön		45 g	0,4 kpl				89 kcal	1,2 g	0,3 g	8,7 g	3 g
Banaani, keskikokoinen painaa 120g		60 g	0,5 kpl				50 kcal	0,7 g	11 g	0,2 g	1,1 g
Soijamaito, alpro light		200 g					58 kcal	4,2 g	4,8 g	2,4 g	2,6 g
Vesi		100 g		20 tl	6,7 rl	1 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki		300 g		75 tl	30 rl	3,5 dl	195 kcal	39 g	6,3 g	0,9 g	0 g

	Koko resepti 3 annosta	975 g					945 kcal	85 g	75 g	33 g	17 g
	Ravintosisältö / annos	325 g					315 kcal	28 g	25 g	11 g	5,8 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					97 kcal	8,7 g	7,7 g	3,4 g	1,8 g

Liota tattarisuurimoita 10 min ja idätä vuorokausi.

Kaikki ainekset blenderillä tai sauvasekoittimella sekaisin ja tarjoillaan rasvattoman raejuuston kanssa (n.100g).