PALKKARI hera-banaani-maito-kaakao

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Banaani, keskikokoinen painaa 120g		100 g	0,8 kpl				84 kcal	1,1 g	18 g	0,4 g	1,8 g
Whey 100 maustamaton (Sportlife nutrition), annos 30g		30 g					118 kcal	24 g	1,5 g	1,5 g	0 g
Kaakaojauhe, sokeroimaton		2 g		2/3 tl	1/3 rl	0,1 dl	7,4 kcal	0,4 g	0,2 g	0,4 g	0,6 g
Maito, UHT, rasvaton (Rio de galicia), annos 100g		400 g					128 kcal	13 g	18 g	1,2 g	0 g
Suola, annos 3g		1 g					0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g

	Koko resepti 2 annosta	533 g					338 kcal	38 g	38 g	3,5 g	2,4 g
	Ravintosisältö / annos	267 g					169 kcal	19 g	19 g	1,8 g	1,2 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					63 kcal	7,1 g	7,2 g	0,7 g	0,5 g

Pari lasia rasvatonta maitoa,
pieni banaani,
desi heraproteiinia,
kaakaojauhetta,
(ripaus suolaa jos treeni ollut erityisen pitkäkestoinen)

sauvasekoittimella tai blenderillä juomaksi ja puolikas annos treeneihin mukaan palkkaripulloon.

Noin 2 annosta.