Tonnikalavuoka

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Makarooni Kypsennetty, annos 100g		700 g					2450 kcal	91 g	483 g	18 g	0 g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		500 g		100 tl	33 rl	5 dl	165 kcal	17 g	25 g	0 g	0 g
Tonnikala öljyssä		185 g			19 rl	3,4 dl	351 kcal	50 g	0 g	17 g	0 g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		185 g			19 rl	3,4 dl	222 kcal	22 g	3,7 g	13 g	0 g
Parmesanjuusto (Fiorucci), annos 10g		100 g					388 kcal	33 g	0 g	28 g	0 g
Sipuli (kuorittu)		50 g	0,9 kpl			0,6 dl	14 kcal	0,7 g	2,4 g	0,1 g	0,9 g
Voi, 1 tl, 5 g		30 g					219 kcal	0,3 g	0,3 g	24 g	0 g
Vehnäjauho puolikarkea		30 g			3 rl	0,5 dl	103 kcal	3,1 g	21 g	0,4 g	1,1 g
Polar-juusto 15%		100 g					260 kcal	31 g	0 g	15 g	0 g
Paholaisen hillo (Puljonki), annos 30g		45 g					61 kcal	0,4 g	14 g	0,1 g	0 g
Sinappi		32 g		6,4 tl	2 rl	0,3 dl	42 kcal	1,4 g	4,5 g	1,9 g	0,5 g

	Koko resepti 6 annosta	1957 g					4275 kcal	250 g	554 g	117 g	2,5 g
	Ravintosisältö / annos	326 g					712 kcal	42 g	92 g	20 g	0,4 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					218 kcal	13 g	28 g	6 g	0,1 g

1. Keitä makaronit, raasta juustot (eri astioihin), valuta öljy tonnikalasta
2. Kuullota sipuli, lisää jauhot
3. Lisää varovasti maito, kiehauta
4. Lisää tonnikalat, chili, sinappi, parmesanraaste
5. Voideltuun vuokaan pohjalle puolet makaronista , seuraavaksi kastike, päälle loput makaronit ja toinen juustoraaste (+korppujauhoa)
6. 40min 175-asteisessa uunissa