Fitemmien kasvissose

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Peruna, keskikokoinen 60g		400 g	5,7 kpl			240 kcal	6 g	52 g	0,4 g	3,6 g
Porkkana, keskikokoinen 65g		250 g	3,9 kpl			70 kcal	1,5 g	15 g	0,5 g	6,3 g
Kesäkurpitsa zucchini		350 g	1 kpl			63 kcal	2 g	8,8 g	1,4 g	2,4 g
Tomaattimurska, chilillä maustettu, Rainbow (370g)		370 g		25 rl	3,7 dl	130 kcal	3,7 g	26 g	1,9 g	5,2 g
Kookoskerma, kara		250 g				625 kcal	12 g	3,3 g	63 g	0 g
Sipuli (kuorittu)		50 g	0,9 kpl		0,6 dl	14 kcal	0,7 g	2,4 g	0,1 g	0,9 g
Kasvisliemikuutio		33 g	3 kpl			101 kcal	3,1 g	4,5 g	7,8 g	0,5 g
Ruokakerma Valio 5%		200 g				120 kcal	2,4 g	5,6 g	10 g	0 g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g		7 g	1,8 kpl			7,3 kcal	0,6 g	1,1 g	0 g	0,1 g
Linssi, punainen, Go Green		250 g				813 kcal	60 g	123 g	2,5 g	30 g

	Koko resepti 8 annosta	2160 g				2182 kcal	92 g	241 g	87 g	49 g
	Ravintosisältö / annos	270 g				273 kcal	11 g	30 g	11 g	6,1 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				101 kcal	4,2 g	11 g	4 g	2,3 g

Ruskista sipuli pannulla.

Lisää tomaattimurska ja valkosipulin kynnet sekä kookoskerma.

Tee samaan aikaan kastike.

Lisää 1,5l vettä.

Tiputa kasvisliemikuutiot kiehuvaan veteen.

Lisää myös muut mausteet, kuten cayennepippuri, chilikastike, cram masala, inkivääri, korianteri sekä 7 maustepippuria.

Lisää veteen porkkanat ja perunat, kesäkurpitsa sekä huuhdellut punaiset linssit.

Ota tässä vaiheessa maustepippurit pois sekä laakerinlehdet mikäli niitä olet käyttänyt.

Sekoita kaikki keskenään ja lisää ruokakerma.

Blen