Broileria ja riisiä gluteeniton (PKK)

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Vesi, vesijohtovesi		200 g	40 tl	13 rl	2 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Broileri, rintafilee, nahaton		100 g				107 kcal	23 g	0 g	1,5 g	0 g
Riisi tumma, keitetty, suolaa		100 g		8,3 rl	1,3 dl	140 kcal	2,8 g	29 g	0,9 g	1,6 g
Salaatti kurkku tomaatti, ilman kastiketta		100 g				13 kcal	0,7 g	2,1 g	0,2 g	1 g
Salaatinkastike, ranskalainen		10 g	2 tl	0,7 rl	0,1 dl	42 kcal	0 g	1,1 g	4,2 g	0 g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		200 g	40 tl	13 rl	2 dl	66 kcal	6,6 g	10 g	0 g	0 g

	Koko resepti 1 annosta	710 g				368 kcal	33 g	42 g	6,8 g	2,6 g
	Ravintosisältö / annos	710 g				368 kcal	33 g	42 g	6,8 g	2,6 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g				52 kcal	4,7 g	5,9 g	1 g	0,4 g

Lasillinen vettä n. 30 min ennen ruokaa.

Heitä riisi valmiiksi.

Kypsennä broileri ilman rasvaa uunissa tai pannulla vesihauteessa.