Hellun kanapasta

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Wok vihannessekoitus (Pirkka)		150 g					50 kcal	4,2 g	8,1 g	1,5 g	3,8 g
Pasta, tagliatelle, pirkka		20 g					71 kcal	2,8 g	14 g	0,6 g	0,7 g
Viola 13% tuorejuusto, maustamaton		10 g					16 kcal	0,8 g	0,4 g	1,3 g	0 g
Kesäkurpitsa zucchini		30 g	0,1 kpl				5,4 kcal	0,2 g	0,8 g	0,1 g	0,2 g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		60 g	0,5 kpl				12 kcal	0,4 g	2,3 g	0,2 g	0,8 g
Broileri, rintafilee, nahaton		150 g					161 kcal	35 g	0 g	2,3 g	0 g
Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug		50 g		10 tl	3,3 rl	1/2 dl	23 kcal	1,5 g	2,4 g	0,8 g	0 g
Vesi, vesijohtovesi		50 g		10 tl	3,3 rl	1/2 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Porkkana, keskikokoinen 65g		60 g	0,9 kpl				17 kcal	0,4 g	3,6 g	0,1 g	1,5 g
Sipuli (kuorittu)		50 g	0,9 kpl			0,6 dl	14 kcal	0,7 g	2,4 g	0,1 g	0,9 g
Selleri, annos 50g		20 g					2,8 kcal	0,2 g	0,6 g	0 g	0 g

	Koko resepti 1 annosta	650 g					371 kcal	46 g	34 g	7 g	7,9 g
	Ravintosisältö / annos	650 g					370 kcal	46 g	34 g	7 g	7,9 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					57 kcal	7,1 g	5,3 g	1,1 g	1,2 g

Pieni broilerinfile ja mausta curry-ja santamariajauhelihamausteella ja paista.

Lisää pienitty porkkana, selleri, tomaatti, wokkivihannekset joukkoon ja nesteet.

Kypsennä näitä kannen alla niin että vihannekset on pehmoisia.

Lisää lopuksi kesäkurpitsa ja tuorejuusto ja anna olla vielä hetki kannen alla.

Voit lisätä sitruunanmehua mausteeksi.