Karppikanakasvisvuoka

Ainekset		Määrä (g)	Määrä (kpl)	Määrä (tl)	Määrä (rl)	Määrä (dl)	Energia	P	H	R	K
Broilerinkoipi Chick Shanghai, Atria		600 g					780 kcal	102 g	6,6 g	38 g	0,6 g
Paprika punainen		100 g	0,6 kpl				29 kcal	0,9 g	4,5 g	0,4 g	1,9 g
Parsakaali brokkoli		100 g	0,3 kpl				35 kcal	4,6 g	2 g	0,3 g	2,5 g
Sipuli (kuorittu)		60 g	1,1 kpl			2/3 dl	16 kcal	0,8 g	2,9 g	0,1 g	1 g
Kevyt ja paksu (Flora), annos 250g		250 g					150 kcal	2,5 g	11 g	10 g	1,5 g
Herkkusieni		60 g	4 kpl			2 dl	10 kcal	1,3 g	0,2 g	0,2 g	0,9 g
Kurkuma, jauhettu (Nutrition data), annos 3g		3 g					11 kcal	0,2 g	1,4 g	0,3 g	0,6 g
Suola, annos 3g		3 g					0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g
Paprikajauhe		2 g		1 tl	1/3 rl		6,4 kcal	0,3 g	0,4 g	0,3 g	0,7 g
Vesi, vesijohtovesi		300 g		60 tl	20 rl	3 dl	0 kcal	0 g	0 g	0 g	0 g

	Koko resepti 5 annosta	1478 g					1037 kcal	113 g	29 g	50 g	10 g
	Ravintosisältö / annos	296 g					208 kcal	23 g	5,9 g	10 g	1,9 g
	Ravintosisältö / 100g	100 g					70 kcal	7,6 g	2 g	3,4 g	0,7 g

Paista ensin kanat lähes kypsiksi.

Lisää kasvikset ja kerma ja takas uuniin +175´c.

Loppu perheelle voi keittää riisiä tai pottuja lisäkkeeksi.